本剧讲述一群花样少年为追求游泳事业自强不息的奋斗历程。沈译（周孝安饰）被某大学游泳队顾问宫直美（曾恺玹饰）聘为该校游泳队教练，在训练中，沈译找出队员们存在的问题并用独特的方法帮助他们解决，充分挖掘他们的潜力，激励他们实现各自梦想。在帮助队员们实现目标的同时，沈译也找到了自己的人生 目标。在宫直美的帮助下，沈译与哥哥沈泽（周孝安饰）解除了多年的误会，重拾往日兄弟之情。经历种种波折后，沈译最终与宫直美共结连理，收获了亲情、爱情和友情。

一名出色的海豹突击队队员为了挽救儿子的生命，被迫提前退休，因此他将让毁了他事业的那个人付出代价。

1938年初，烽火不绝，家园陷落，日本侵略者军队占据湖州城，伪军与日军沆瀣一气，迫害百姓。一心教书育人，建设家乡的郎玉麟梦想化作泡影，此时共产党员黄文书和胡硕的出现，为他指明了救亡图存的道路。至此郎玉麟加入中国共产党，集结有志青年组建了吴兴县抗日游击大队。在郎玉麟的带领下，游击队员们一边积极组织民运工作，开展抗日宣传，鼓舞士气，团结抗日志士。另一边，郎玉麟亲自带领游击队员狙击日伪匪混合编队，抓捕匪首钱荣贵。在郎部队员的默契配合下，迷惑敌人，等待日伪混编队进入埋伏圈，以迅雷不及眼耳之势迅速击毙日军小队长，并

许佳佳继承父志，加入社会安全支队，和队员们一起维护社会治安。

一支探险队，一次海上旅行，意外发生了，队长为了保护他的队员们，自己牺牲了。生存下来的队员们莫名其妙的进入了一片无人区，奇怪的事情就此发生了。

展瀚韬（马德钟 饰）是飞虎队的指挥官，在他的带领下，飞虎队一众精明强干的队员们屡创佳绩。随着时间的推移，俞学礼（罗仲谦 饰）和庄卓源（梁烈唯 饰）等队员门熬出了头，升级成为师兄，肩负着教导后辈为他